Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]
[...] lub tak 5kg/12 6kg/10 7kg/6 Rozumiesz? Znaczy wtedy ze pracujesz z ciezarem/rami ktore stanowia dla ciebie wyzwanie. A ty tymczasem przemachalas trening, zadna z twoich serii nie byla robocza, zadna nie stworzyla dla twoich miesni warunkow rozwoju. To jest trening silowy nie aerobowy Poza tym przysiad i wyciskanie po 5kg? Wez wieksze [...]
[...] z MC. Zaczełam od 15 kg, jako rozgrzewka. I tak doszłam do 48x5, ale max to jeszcze nie był, a już nie mialam gdzie obciążników przykręcać Fakt, że więcej razy juz bym w serii nie podniosła, ale to chyba chpdzi o to, żeby raz podnieść, tak? Myslę, że z 50 kg to dam radę Jak narazie z dietą tragicznie PS Cini minis nie lubialam nigdy Devi [...]
[...] piątkowej sesji wystartowało pięcioro Polaków. Wszyscy przeszli do dalszej rywalizacji. Najwcześniej, o godz. 9.30 rywalizację rozpoczęły pięcioboistki. W pierwszej serii biegu na 60 m wystartowała Kamila Chudzik, która wbiegła na metę jako szósta, ustanawiając rekord życiowy 8.43 sek. Czwarta w drugiej serii była Karolina Tymińska [...]
[...] free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem ciężaru i 5 serii pull upów a potem jakiś AMRAP/EMOM do max 15-20 minut z użyciem tylko sztangi + ew jakichś ćwiczeń na ciężarze ciała, np. [...]
[...] MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (w ćwiczeniach, których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach [...]
[...] niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż zrobić np 3 serie pompki na pręczach 3 serie skos w gore 3 serie wypych w siadzie i 3 serie rozpietek?:P.wyjdzie też 12 serii:) A co z podciąganiem wąskim?Zaszkodzi?Lubie to ćwiczenie dzięki niemu szybko wypracowałem sobie fajne mięśnie obłe. W zwiazku z mniejsza ilością serii właściwie na [...]
[...] minut po podaniu straszne mrowienie w dłoniach i w stopach przez około pół godziny, okazjonalnie po grzebiecie przeszły igły. Masakra była jak zmieniłem buty. Przy pierwszej serii przeszło całkowicie w zasadzie. Zauważalny duży spadek ciśnienia krwi, pochowane żyły (aż byłem zdziwiony, bo kable zawsze na wierzchu mam @-| ), lekka ospałość, [...]
[...] masz rozgrzewkowych ćwiczeń we wszystkich. Po MC jesteś juz rozgrzana, wiec ściąganie drążka powinnaś zacząć od 35kg od razu, ewentualnie zmniejszyć ciężar jeśli w ostatniej serii wiesz ze będzie juz mniej niż 6 powtórzeń. wiosło 10kg przyciaganie 22,5kg Trochę trudno mi ocenić czy te ostteni ciężary z ilościa powtórzeń to rzeczywiście max [...]
[...] kg x 10 6. Przedramiona - rolowanie hantli - 2x x 20 x 15 + dropset Klata weszla swietnie - juz same porecze mocno dopompowaly. Za tydzien przeciagne dluzsza RAMPE - 4-5 serii progresji co 5kg + 1 seria regresji. Godzina 8.50 - posilek przedtreningowy. Wyjatkowo spozywany na dworzu bo trzeba bylo pilnowac miesa :mowa: [...]
[...] x 21 Przedramiona - prostowanie ramion z hantlem +rolowanie hantli - Seria Laczona - 2x x 15 + x 15 x 12 + x 15 Triceps prawie eksplodowal, biceps rowniez. Zayebisty trening. W tricepsie chyba jednak wrzuce odwrotne pompki - cwiczenie mimo 1 serii swietnie weszlo na podmeczony triceps. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-28 18:05:06
[...] 60 kg x 15 50 kg x 15 30 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac na lawce glowa w dol- Seria Laczona - 4x Kurcze, w siadach tylko 4 powtorzenia w topowej serii ale mysle ze przy spince poszloby jeszcze 1-2 razy spokojnie. Sam nie wiem czemu nie powalczylem no ale trudno - za tydzien powtorka ciezaru . Reszta miazga - dawno tak [...]
[...] zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 kg x 12 + 8 kg x 15 5. Prostowanie drazka wyciagu (triceps) - 2x 3 sztabka x 15 3 sztabka x 15 Kolejny swietny trening - ostatnie (4-te) cwiczenie obcielem do dwoch serii - piersiowe krzyczaly ze juz wystarczy. Krzyczaly - w przenosni i doslownie 8-)
9.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 12 3 szt x 15 III. Biceps 2. [...]
17.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 65 kg x 6 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 [...]
24.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset [...]
1.12.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 8 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 5 szt x 12 4 szt x 12 4 szt x 12 II. [...]
Co oznacza podwojny podbrodek? Za tydzien cofne do tych 110 i nagram. ------------------ Wioslo ciagnelem lopatkami... do ostatniej serii. Tu tez chyba zejde z ciezaru. Problem jest tez taki ze trzesly mi sie nogi - ze wzgledu na skrecenie stawu skokowego nie cwicze ich od 8 tygodni - to pewnie przyczyna?
[...] 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x ~15 http://www.youtube.com/watch?v=bHkXJVgMqgA Bede robil bardziej jakosciowo za tydzien na mniejszym ciezarze, tj. 30-35 kg. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 3x 15-20 3x 15-20 Z dopinaniem lopatki i dluzszym negatywem. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 5 serii: 20-30 kg x 10-20
[...] 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 2 90 kg x 3 + 2 z pomoca 70 kg x 10 Trzeba zrobic cofke bo 90-tka raczej nie pojdzie wiecej razy. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 5 serii: 22 kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 4. Unoszenie w bok 4x max rep 10 kg, 10 kg, 10 kg, [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
